¿Qué deben comer mis hij@s?

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Lo importante en nuestro caso es que los nin@s coman de todo, es decir, una dieta variada y saludable. No vamos a incidir en dietas especiales para deportistas de élite ya que no son deportistas de alto rendimiento y además están en fase de crecimiento. 

Nuestro objetivo no es dar un curso de nutrición ya que la extensión seria muy grande, simplemente vamos a dar algunos consejos básicos sobre lo que comer y beber. 

Pues bien, en este caso es importante que tomen suficiente agua (entre 2 litros y 2 litros y medio al día), aporte diario de vitaminas (2-3 piezas de fruta), hidratos de carbono (desayuno, almuerzo y cena), proteínas (desayuno, almuerzo y cena) y grasas (sí, son necesarias pero hay que saber cuales tomar, el aceite por ejemplo es un ejemplo beneficioso para el organismo si no es frito, es decir, tomarlo en su estado natural). 

Hay que tener en cuenta que estamos tratando con niñ@s, y ya sabemos que les suele encantar los dulces, por lo que si de forma esporádica (1 o 2 veces por semana) quieren tomar un pastelito o una chuchería no vamos a negárselo ya que forman parte de esta etapa de sus vidas y un capricho no le hace mal a nadie. Hay estudios que evidencian que es más fácil llevar una dieta sana y durarera si se permiten este tipo de caprichos alguna vez a la semana. 

En resumen, que coman de todo y bien, sin forzar al estómago a comer más por simple gula y sin quedarnos con hambre, todo en su justa medida. 

QUÉ COMER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO:

Por otra parte, hemos tenido constancia de padres que no saben lo que darles de comer a sus hijos antes, durante y después del ejercicio, así que daremos los siguientes consejos:

• Antes del partido o entrenamiento (2 horas antes aproximadamente): No comer fritos ni comidas pesadas o que les sienten mal (yo por ejemplo no tomo leche porque me siento pesado), beber agua, tomar una comida que contenga hidratos, proteinas y vitaminas, y no comer excesivamente. 
• Durante el ejercicio: No tomar agua muy fría (nuestro organismo gasta energía en calentarla para que esté a la temperatura de nuestro organismo) y beber agua o bebidas isotónicas en pequeños  sorbos en los intercambios de pista y tomar un trozo de plátano o barrita/gel energético al final de cada set. 
• Despúes del partido o entrenamiento: Inmediatamente tomar agua para rehidratarse y al llegar a casa tomar alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono para recuperarnos adecuadamente después del ejercicio.

CONSEJOS PRÁCTICOS:

En el siguiente vídeo se dan algunos consejos prácticos sobre la nutrición básica:

https://www.youtube.com/watch?v=IoJjrc07EUI

 

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